アシュヴァ・サンチャラン・サン（馬術のポーズ）

アシュヴァ・サンチャラン・サン（馬術のポーズ）

馬術のポーズとしても知られるアシュヴァ サンチャラナーサナは、太陽礼拝の一部の伝統で使用される 4 番目のポーズです。股関節屈筋に大きなストレッチを与え、胸を広げます。これは、ランナーのランジの緩やかなバリエーションと見なすことができます。

ターダーサナで足を揃えて立ち、かがんで両手を足の横に置き、肩を離します。右足をマットの端に向かって後ろに踏み出し、膝を落とします。左膝が足首の真上にあり、90 度の角度を保っていることを確認します。正しいアライメントを維持するために、膝を左側に向かってそっと外側に押すと役立つ場合があります。指の先に来るか、手のひらを床に平らに置いて、手を足と一直線に保ちます。腰を沈め、背骨を伸ばし、上を向く。肩を後ろに引いて胸を開き、肩甲骨をそっと引き寄せます。肩が下がったままで、耳から離れていることを確認してください。この姿勢の後に、カウンター ストレッチとして下向きの犬を続けることができます。そこから右足を前に踏み出し、反対側で再びポーズをとります。少なくとも5回の深呼吸の間、両側にとどまることをお勧めします。

この姿勢にはいくつかのバリエーションがあります。太ももに力を入れて膝頭を持ち上げることで、膝を持ち上げたままにすることができます。これはランナーズ ランジとも呼ばれ、ポーズのより激しいバージョンです。別のバリエーションは、腕を頭の上に持ち上げて後ろに伸ばすことです.これにより、背中が深く曲がり、胸と心臓の領域が開きます。

この姿勢の利点はたくさんあります。一日中座っていると硬くなることが多い股関節屈筋は、深く伸ばされます。ヒップを下に下げると、太ももの前部が伸びます。背骨が伸び、胸が開きます。

このポーズの禁忌は膝の怪我です。膝に怪我をしている場合は、膝の下にパッドを入れておいてください。これは、タオルの形をとったり、マットを2つ折りにしたり、小さな毛布を下に置いたりすることができます.