バカーサナ (鶴のポーズ)

バカーサナ (鶴のポーズ)

しばしばカカーサナと呼ばれるバカーサナは、鶴またはカラスのポーズとしても知られています。手首を強化し、途方もない集中力を養う腕のバランスをとる姿勢です。

しゃがんだ姿勢から始めます。両手を前の床に置き、肩幅くらい離します。指を大きく広げ、指を前方に向けたままにします。肘を後ろに曲げます。膝を脇の下の近くの上腕に置き、しゃがんだ位置から腰を持ち上げ始めます。急降下しないように、下を向くのではなく、まっすぐ前を向いてください。床から片足ずつ持ち上げながら、ゆっくりと体重を前に出します。特定の点に目を向けてバランスをとってください。足をできるだけ高く上げて、体幹を強化します。 5 ～ 10 回、またはバランスを維持できる限り、鼻から深く息を吸ったり吐いたりします。

このポーズのバリエーションとして、手が前ではなく横にあるサイドカラスを探索できます。ここでは、腰を肘に置き、足を横に上げたままにします。別のバリエーションは、通常のバカーサナで、腕をまっすぐにします。これは挑戦的なバリエーションであり、多くの腕の力が必要です.

このポーズは、手首と腕を強化するのに役立ちます。また、腹部とコアの筋肉を強化します。バランス感覚と集中力を高めます。

このポーズの禁忌は、手首の怪我と手根管症候群です

反対の徴候