BĀLĀSANA (子供のポーズ)

子供のポーズとしても知られるバラサナは、ヨガの休息のポーズです。これは、上半身が太ももの上に置かれている子宮内の子供の位置を表しています。うさぎのポーズ（shashankasana）と呼ばれることもあります。

ヴァジュラーサナでかかとの上に座り、膝と足を合わせます。背骨を上に伸ばす。息を深く吸い込み、息を吐きながら腰から前屈します。腕を前に伸ばし、床に下ろし、肩を離します。額をマットに置きます。額がマットに届かない場合は、ブロック、毛布、または枕を下に置くことができます。体全体が休むことが重要です。深呼吸をして、太ももに対する腹部の動きを感じてください。息を吸うたびに圧縮を感じ、息を吐くたびにわずかな隙間を観察します。最初は体がこわばり、ホールド抵抗を感じることがあります。ポーズを数呼吸続けた後、体が緩み、深く沈むことができることに気付くかもしれません。 10 ～ 15 回息を止めてから、息を吸いながら再び息を吐き出します。

この姿勢にはいくつかのバリエーションがあります。腕を前に出すのではなく、後ろに引いて腰の横に置くこともできます。別のバリエーションは、膝を大きく離し、足を合わせたまま、胸を床に向かって下げることです.これにより、ポーズが強化されます。

この姿勢の利点の 1 つは、深くリラックスできることです。激しいアーサナの後に体を再びリラックスさせるのに最適な姿勢です。背中を伸ばし、腰をやさしく開き、肩と腕を軽く伸ばします。腸からガスを放出するのに役立ち、便秘を緩和することができます。

このポーズの禁忌は、妊娠、高血圧、膝の怪我です。ブランケットを足の下に置いてサポートすることも、お尻と下腿の間に敷くこともできます。血圧が高い場合は、額を完全に下ろすのではなく、ブロックの上に置くことができます。妊娠中の女性は、膝を離して、腹が太ももの間に収まるようにすることができます.