ARDHA MATSYENDRĀSANA (半分の魚の王 / 座位の脊柱をねじるポーズ)

ARDHA MATSYENDRĀSANA (半分の魚の王 / 座位の脊柱をねじるポーズ)

最も一般的に座位脊椎ねじれとして知られるアルダ マツィエンドラーサナは、脊椎に横方向のねじれを与え、脊椎を健康でしなやかに保ちます。

マットに座るところから始めます。あぐらをかいて座るように左膝を曲げ、膝を中央に置きます。次に、右足を左膝のすぐ隣に置き、右足を左に回します。右ひざは上を向いています。右手を背中の後ろに持ち、お尻の近くの床に平らに置きます。右腕をまっすぐに保ちます。左腕を持ち上げ、右膝の右側に来るように前に出します。さらに伸ばして、足をつかみます。深く息を吸い、息を吐きながら背骨をひねり、後ろの右肩を見ます。背骨を連続的に上向きに伸ばして、背骨がまっすぐに保たれるようにします。息を吐くたびに、右側に少しひねります。ここで 5 ～ 10 回深呼吸をしてから、中央に戻ります。脚を広げて反対の方向に位置を変え、左側にひねります。

腰がきつい場合は、折りたたんだブランケットまたはブロックの上に座ることができます。上げられたヒップはポストを補助し、関節への圧力を軽減します。より快適に座れるようになります。腕が短すぎて足に届かない場合は、左腕を右膝に巻き付けて内側に引っ張ることもできます。上級者向けのバリエーションとして、手でバインドすることもできます。これは、左腕を 2 本の脚に通すことによって行われます。右足の下と左足の上のスペース。腕をずっと通します。その間、右腕を後ろに持ってきて、左手との接触を見つけます。指をつかみ、右側にひねります。

この姿勢の利点の 1 つは、背骨にエネルギーを与え、若返りをもたらすことです。骨の潤滑を保つ滑液の放出を促進します。内臓、特に肝臓、腎臓、胃をマッサージすることで、解毒ポーズとして働きます。さらに、肩を後ろに引いて胸を開き、腰を伸ばします。

反対の兆候は背中の怪我です。最近背中を負傷した場合は、ひねりをやさしくしてください。