BADDHA KOṆĀSANA (バウンド アングル ポーズ)

BADDHA KOṆĀSANA (バウンド アングル ポーズ)

バウンド アングル ポーズとしても知られるバッダ コナーサナは、股関節の柔軟性を高める優れた方法です。足は一緒に縛られ、膝は開いており、骨盤と膝の間に三角形のベースができています.

マットに座るところから始めます。足の裏を合わせ、かかとを骨盤に引き寄せます。足をできるだけ骨盤に近づけます。外側から足に手を巻きつけて、足をつかみます。これでしっかりと掴めます。足の外側の端が互いに押し合っていることを確認してください。膝に力を入れすぎないように、ゆっくりと地面に引き寄せます。背骨をまっすぐに保ち、頭のてっぺんまで伸ばします。ここで 10 ～ 15 呼吸します。

膝がかなり高く、地面に向かって下がらない場合は、ブロックの上に座るか、2 枚の毛布を重ねて座ることができます。これにより、ポーズがより快適になり、腰が穏やかに開くのを助けることができます.太ももの下にブランケットを敷いて、鼠蹊部が締め付けられないようにすることもできます。このポーズをさらに深くするには、股関節から前屈し、肘を曲げて地面に足を向けます。背骨が伸びたままで、背中の上部が丸まらないようにします。

このアーサナは腹部器官を刺激します。卵巣をやさしくマッサージし、月経障害やそれに伴う痛みを和らげます。また、前立腺をマッサージします。太ももの内側と股間を伸ばしながらヒップオープナーに最適です。また、坐骨神経痛の緩和にも役立ちます。

反対の兆候は、膝または鼠径部の怪我です。膝の下と臀部の下にブランケットを置いてサポートすることができます。