DAṆḌĀSANA (STAFF POSE POSE)

DAṆḌĀSANA (STAFF POSE POSE)

杖のポーズとしても知られるダンダーサナは、多くの着座姿勢の基礎となっています。これは、座ったバージョンのターダーサナと比較することができます。足の裏を床と接触させ、背骨を伸ばします。

マットに座るところから始めます。足を前に出し、坐骨の上に座ります。坐骨に完全に座ることが重要であり、お尻の肉を横に動かしてお互いから遠ざけることでそうすることができます.坐骨が地面に押し付けられていることを十分に意識してください。足を揃えて、足がまっすぐであることを確認してください。太ももを床に押し付けて、大腿骨を押し下げます。膝頭を持ち上げ、膝の裏を床に押し付けます。太ももを少し内側に向けて、押し下げる動作を補助します。足首と足を一緒に保ちます。足を完全にアクティブに保ちながら、かかとを押し出し、つま先を引き戻します。

背骨を上に伸ばし、胸骨を持ち上げます。胸を開き、肩を後ろに引きます。肩と後ろの肋骨が下がったままになるようにしながら、胴体の前部を伸ばし続けます。手を腰の両側に置き、指を前に向けます。両手を床に押し付けて胴体を持ち上げます。頭を背骨に合わせ、あごを床と平行に保ちます。ここで5回深呼吸します。

ハムストリングスがきつい場合は、折りたたんだブランケットまたはブロックの上に座ることができます。上げられたヒップはポストを補助し、ハムストリングスと背中への圧力を軽減します。より快適に座れるようになります。腕が短すぎて床に届かない場合は、腰の両側に置いてブロックに置くことができます.

この姿勢の利点の 1 つは、多くの着座姿勢の標準的な位置合わせを設定することです。このフォーメーションで他の着座姿勢を行うと、それらが適切に行われ、それらの利点を最大限に享受することができます. Daṇḍāsana 自体は、背骨を上向きに伸ばし、胸を開くことで、姿勢を正すのに役立ちます。よりまっすぐに座ることができます。ハムストリングスと足の裏を伸ばします。

このアーサナには重大な反対の兆候はありません。腰が痛い人は、クッションやブロックの上に高く座ることができます。