EKA PĀDA RĀJA KAPOTĀSANA (一本足の王鳩のポーズ)

EKA PĀDA RĀJA KAPOTĀSANA (一本足の王鳩のポーズ)

エカ パーダ ラージャ カポターサナは、片足のキング ピジョン ポーズとしても知られており、殿筋を深くストレッチする素晴らしいヒップ オープナーです。このポーズには、基本的なオプションから高度なオプションまで、さまざまなバリエーションがあります。中間レベルのバリエーションを詳細に検討します。

手と膝の上に来ることから始めます。手は肩の下に、膝は腰の下に置きます。右膝を右手首に向かって前方にスライドさせ、足を左側に引き出します。あなたの足は左膝の幼児になり、右すねの外側は床に置かれます.右のお尻を下げて床に座ることができるはずです。柔軟性のレベルに応じて、必要に応じて右足を前後に動かすことができます。まっすぐにしたまま、左脚を後方にスライドさせます。右側に傾かないように、足を少し内側に向けます。腕を前方に歩き、額を床に置きます。そこに最低5回息を止めてから、持ち上げて腰の横に手を置きます.胸を前方に伸ばし、背中を少し曲げます。見上げる。胸骨を持ち上げ続け、肩を後ろに引く。ここで 10 ～ 15 呼吸してから、腰を下ろします。下向きの犬になり、そこで数呼吸します。次に、再び四つん這いになり、左側の姿勢を繰り返します。

この姿勢のより深く、より高度なバリエーションは、脊椎の柔軟性に優れた施術者のみが行うことができます。基本のポーズで、右ひざを前に出し、左足を後ろから曲げます。最初に右手でそれをつかみ、右腕を頭の上に持ち上げ、肘を後ろに曲げて足をつかみます。次に、左腕を頭の上に持ってきて、肘を曲げ、左手で足をつかみます。足が頭の後ろに乗るように、頭を後ろに引きます。

この姿勢の利点の 1 つは、優れたヒップ オープナーとして機能することです。鼠蹊部、腰筋、臀筋を伸ばします。坐骨神経が伸ばされるので、坐骨神経痛を和らげるのに役立ちます。また、大腿四頭筋を伸ばし、胸を開き、背骨を伸ばします。それは素晴らしいハートオープナーであり、施術者はポーズ中に感情の解放を体験できます.

このポーズの反対の適応症は、膝の怪我、鼠径部の怪我、背中の怪我です。サポートとして、曲げた脚のお尻の下に折りたたんだブランケットを置いておくことをお勧めします。背中にけがをしている場合は、このポーズで後ろにかがむことはお勧めしません。むしろ、前に出て体を前に下げることができます。