マカラーサナ (ワニのポーズ)

マカラーサナ (ワニのポーズ)

ワニのポーズとしても知られるマカラサナは、わずかな後屈としても機能する休息ポーズです。

腹に横になります。頭を上げ、あごを手のひらに添え、指を顔の両側に出します。両肘を少し離して床に置きます。頭の重さを肘で支えながら、全身をリラックスさせます。足を揃えても、少し離しても構いません。

ポーズのもう 1 つのバリエーションは、手で枕を作り、頬を手に置いて頭を横に置くことです。これは、首の緊張を和らげる穏やかなオプションです。

マカラーサナの利点には、全身の深いリラクゼーションが含まれます。滑った椎間板や背中の問題による痛みを和らげるのに役立ちます。背骨をやさしく伸ばし、関節から圧力を解放しながら、椎骨を自然な状態に戻します。

反対の徴候は妊娠です。妊娠している場合は、うつ伏せにならないようにして、代わりにシャヴァーサナを行ってください。