NAṬARĀJĀSANA (ダンスの主のポーズ)

NAṬARĀJĀSANA (ダンスの主のポーズ)

ダンスポーズの主としても知られるNaṭarājāsanaは、ヒンズー教のシヴァ神にインスパイアされたポーズです。 BKS アイアンガーが言うように、「シヴァは神秘的な静けさ、死、破壊の神であるだけでなく、ダンスの主でもあります。神は 100 を超える踊りを作りました。穏やかで優しいものもあれば、激しく恐ろしいものもありました。」このアーサナは、バランス、強さ、優雅さの美しい組み合わせです。

ターダーサナで両足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。足の四隅すべてを地面に押し込み、安定した土台を確保します。右膝を曲げ、足首の内側をつかみます。指が体から離れていることを確認してください。膝を合わせます。左腕を上に上げて伸ばします。ゆっくりと前かがみになり、腕を前方に伸ばします。同時に、右足を手に押し込むことで、右足を臀部から持ち上げます。これにより、脚が持ち上げられ、背骨にアーチが作成されます。前屈と下屈と、脚を後ろから高く持ち上げるバランスを見つけます。腰が互いに平行で、床と平行であることを確認してください。肩を引き下げながら胸骨を引き上げ、胸を開く。 5～10回、鼻から深く息を吸って吐き出します。解放するには、腕を下げ、右脚を下げます。次に、反対側で繰り返します。

この姿勢のバリエーションとして、両手で足をつかみ、体から足を持ち上げることもできます。これにより、胸部が深くストレッチされ、さらにバランスが取りやすくなります。別のバリエーションは、人差し指、中指、親指を巻き付けて親指をつかむことです。肘を曲げ、足を持ち上げながら肘を外側に向け、最後に腕を頭の上まで上げます。このバリエーションには、肩関節の優れた柔軟性が必要です。

このアーサナの主な利点の 1 つは、太もも、ふくらはぎ、足首の強化に役立つことです。背骨を上向きに伸ばすことで、腹部と胸部を引き締めます。股関節屈筋、鼠径部、太ももを伸ばします。集中力とバランス能力を高めるので、精神的にも大きなメリットがあります。

このポーズの禁忌は足首の怪我です。最近足首を負傷した場合は、伸ばした腕を壁に当てて休ませることで、壁の助けを借りてバランスを取ることができます。これによりサポートが強化され、立っている脚の足首への圧力が軽減されます。

解剖学の基礎