PARIVṚTTA JĀNU ŚIRṢĀSANA (回転した頭から膝のポーズ)

PARIVṚTTA JĀNU ŚIRṢĀSANA (回転した頭から膝のポーズ)

パリヴリッタ ジャーヌ シルシャーサナは、回転頭から膝へのポーズとしても知られています。通常のジャーヌ シルシャーサナのバリエーションで、体幹をねじり、深いサイド ストレッチを作成します。

マットに座るところから始めます。足を前に出し、坐骨の上に座ります。坐骨に完全に座ることが重要であり、お尻の肉を横に動かしてお互いから遠ざけることでそうすることができます.坐骨が地面に押し付けられていることを十分に意識してください。足を揃えて、足がまっすぐであることを確認してください。右膝を曲げて脚を外旋し、足を骨盤に近い左の太ももの内側に置きます。隙間ができないように足を太ももにしっかりと押し込みます。背骨を上に伸ばし、胸骨を持ち上げます。胴体を右に回し、右肩を後ろに引きます。左腕を伸ばして上に伸ばす

伸ばした足で左足の内側をつかみます。胴体をねじったまま、右腕を頭の上に上げ、左脚に向かって下げます。腕を伸ばして左足の外側をつかみ、親指を下に向けます。胴体を上に向け続け、右肩を後ろに引き、頭を両腕の間に入れます。天井を見上げてください。 5 ～ 10 回深呼吸をしてから、反対側で繰り返します。

ハムストリングスがきつい場合は、折りたたんだブランケットまたはブロックの上に座ることができます。上げられたヒップはポストを補助し、ハムストリングスと背中への圧力を軽減します。より快適に座れるようになります。膝に痛みや不快感がある場合は、サポートとして膝の下にブランケットを置くことができます。手が足に届かない場合は、左腕を床に下ろし、右腕を空中に伸ばして、可能な限り下げます。

この姿勢の利点の 1 つは、ハムストリングス、ふくらはぎ、鼠径部を伸ばすことです。背骨を伸ばし、腎臓領域と体の側面を伸ばします。心を落ち着かせるポーズであり、うつ病、不安、疲労を和らげるのに役立ちます。

反対の適応症は、膝の怪我と背中の怪我です。ブランケットを膝のサポートとして使用して膝を保護し、背中への圧力を和らげるために座る.