PARIVṚTTA UTKAṬĀSANA (回転椅子のポーズ)

PARIVṚTTA UTKAṬĀSANA (回転椅子のポーズ)

回転椅子のポーズとしても知られるパリヴリッタ ウトカサナは、背骨をひねる椅子のポーズのバリエーションです。内臓が引き締まるのでデトックス効果抜群です。

足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。足の親指とかかとが互いに触れていることを確認します。足の四隅すべてを地面に押し込み、安定した土台を確保します。次に膝を曲げて椅子のポーズになります。つま先ではなくかかとに体重をかけ、膝がつま先よりも前に出ないようにします。かがんだときにつま先が見えるはずです。尾骨を少し下に押し込み、背骨を上に伸ばします。アンジャリ ムードラで、胸の前で手のひらを合わせます。次に、右側にひねり、左の肘を右太腿の外側に持ってきて、内側に押します。胸を開き、さらにひねりながら、右肩を後ろに引きます。右肘を天井に向け、左肘を下に向けます。手のひらを互いにしっかりと押します。ポーズで5〜10回深呼吸してから立ち上がって、反対側で繰り返します.

バリエーションとして、肘を太ももに引っ掛けるのではなく、左手を床に放し、右足の外側にすることもできます。次に右腕を上に上げます。床に届かない場合は、ブロックを使用できます。腕を一直線に開いたままにします。

このアーサナの主な利点の 1 つは、デトックスです。体をひねると、内臓が圧迫され、「輪状」になり、システムから毒素が取り除かれます.このポーズはまた、太ももと足首を強化し、胸を開きます。

このポーズの反対の兆候は、妊娠、膝の怪我、足首の怪我です。最近膝や足首にけがをしたことがある場合は、関節に余分な圧力をかけないようにする必要があります。ひじを太ももの外側に引っ掛ける代わりに、右側に回すだけで軽くひねることができます。妊娠している場合は、このポーズを避けることができます。