リクライニングツイストポーズ

リクライニングツイストポーズ

リクライニング ツイストはリラックスできるツイストで、背中のこわばりを和らげる優れた方法です。脊椎のバランスが取れているように感じるように、練習の最後に行うことができます。

マットの上に横になることから始めます。膝を合わせて胸に引き寄せます。両腕を肩の高さで横に開きます。手のひらを上に向けて、肩がリラックスした状態を保ち、胸が開いたままになるようにします。次に、ゆっくりと膝を右側に寄せ、右腕に近づけます。右手を膝の上に置き、ゆっくりと下に引きます。頭を回して、左側を見てください。左肩を床に下ろします。息を吐くたびに、ツイストを少し深くしていきます。 10 から 15 呼吸のこちら側にとどまり、ゆっくりと起き上がります。反対側で繰り返します。

リクライニングツイストにはいくつかのバリエーションがあります。片足ツイストを行うこともできます。足をまっすぐに保ち、左足を右膝の上に置きます。右手で、左を見ながら膝を右側に引き下げます。 10 から 15 呼吸のこちら側にとどまり、ゆっくりと起き上がります。反対側で繰り返します。
別のバリエーションは、「ガルダサナの脚」で、脚を互いに折り畳むことによってひねることです。最初に右側にひねるときは、左脚を右に回します。次に、脚をゆっくりと右側に下ろし、腕に近づけます。とどまり、反対側で繰り返します。

この姿勢の利点の 1 つは、背骨にエネルギーを与え、若返りをもたらすことです。骨の潤滑を保つ滑液の放出を促進します。内臓、特に肝臓、腎臓、胃をマッサージすることで、解毒ポーズとして働きます。さらに、肩を後ろに引いて胸を開き、腰を伸ばします。

反対の兆候は背中の怪我です。最近背中を負傷した場合は、ひねりをやさしくしてください