SANTOLANĀSANA (板のポーズ)

SANTOLANĀSANA (板のポーズ)

プランクとしても知られるサントラナーサナは、太陽礼拝のシークエンスの一部です。体のすべての主要な筋肉に働きかけるので、体幹を強化する素晴らしいポーズです。

下向きの犬になることから始めます。ここから体を床と平行になるまで前に動かします。怪我を避けるために、肩が手首の真上にあることを確認してください。太ももに力を入れて、膝頭を持ち上げます。かかとを少し後ろに引き、体全体を長くします。お腹を引き寄せ、床と平行に腰を上げたままにします。頭と首を背骨に合わせたまま、床を見下ろします。腕がまっすぐで、指が大きく開いていることを確認してください。 10呼吸以上ポーズをとってください。このアーサナの後に子供のポーズを続けて、背中をリラックスさせることができます。

プランクにはいくつかのバリエーションがあり、より挑戦的で興味深いものになっています。腕をまっすぐに保ちながら、片方の腕を前方に上げることができます。解放して、反対側で繰り返します。片方の脚を上げてまっすぐに保ち、腰が床と平行になるようにすることもできます。解放して、反対側で繰り返します。

この姿勢の利点には、腕、手首、太ももの強化が含まれます。コアの筋肉と腹部も強化されます。このポーズで体はすぐに温まり、元気になります。

反対の兆候は、高血圧と背中の怪我です。膝を床に置いて、穏やかなバリエーションとしてハーフ プランクを行うことができます。