SARVĀṄGĀSANA (肩立ちのポーズ)

ショルダー スタンドとしても知られるサルヴァーンガーサナは、文字通り「全身ポーズ」に変換されます。サルバはすべて、アンガはパーツ（体の一部）、アーサナはポーズを意味します。このポーズは、反転によって体のすべての部分を動かし、ポーズの女王と言われています。

体をまっすぐに保ちながら、マットの上に横になることから始めます。後でハラサナに入ることができるように、後ろにスペースを確保してください。腕を下げて、お尻に近づけます。肩の適切な位置合わせを維持するために、少し下に押し込むこともできます.肩がマットに付いていないことを確認してください。次に、息を吸いながら足を振り上げ、腰をそっと持ち上げ、すぐに手で背中を支えます。一直線になるまで、胴体をさらに上に持ち上げながら、両手を背中に沿って歩き続けます。次に、上腕の後ろを床に置いて、手は背中の上部に寄りかかることができます。体重が肩の上にあり、他の部分にかかっていないことを確認してください。胸をあごに近づけます。このポーズで頭を動かさないようにしてください。尾骨を下に押し込み、脚を通して上向きに伸ばし続けます。深呼吸して、ポーズをより瞑想的なものにします。快適であれば、ここに 1 ～ 3 分、またはそれ以上滞在できます。

ショルダー スタンドで完全にバランスがとれている場合は、脚を大きく広げて V 字型にするなどのバリエーションを練習できます。別のオプションは、膝と腰を一列に並べて、脚を蓮華座にすることです。これには、開いた腰と膝の柔軟性が必要です。もう 1 つのバリエーションは、片方の脚を頭の後ろに下ろし、もう一方の脚をまっすぐに上げることです。

この姿勢の利点には、ホルモンを監視するのに役立つ甲状腺の刺激が含まれます。首の筋肉を伸ばします。反転であるため、新鮮な酸素で脳細胞を若返らせます。体の疲れやだるさを取り除き、活力を保ちます。うつ病や不眠症に効果があります。

このポーズの反対の兆候は、高血圧、背中の怪我、月経です。上記のいずれかがある場合は、このポーズを避けることをお勧めします。