ŚAŚAṄKĀSANA (HARE POSE)
ŚAŚAṄKĀSANA (HARE POSE)
- ヴァジラーサナでかかとに座る
- 膝を合わせておく
- 腰から前屈する
- 後ろからかかとをつかむ
- 頭のてっぺんをマットの上に置きます
- 腰を上げる
- 5回息を止める
アサナの詳細
ハレのポーズとしても知られるシャシャアンカーサナは、首が深く伸ばされる子供のポーズのバリエーションです。このポーズは、ヘッドスタンドの穏やかでシンプルなバリエーションとしても使用され、非常によく似た利点があります.
ヴァジュラーサナでかかとの上に座り、膝と足を合わせます。背骨を上に伸ばす。息を深く吸い込み、息を吐きながら腰から前屈します。後ろからかかとをつかみ、頭頂部を床に置きます。腰をできるだけ高く上げ、額を膝に近づけて頭を調整します。腰が膝の上にくるようにします。首の深いストレッチを観察し、深呼吸を続けます。 10 ～ 15 回息を止めてから、息を吸いながら再び息を吐き出します。
バリエーションとして、かかとをつかむ代わりに、指を組んで腕を頭上に上げることもできます。これにより、頭のてっぺんを床に置いたときに胸が伸びて開きます。
この姿勢の利点の 1 つは、首と背中の上部を深く伸ばすことです。前かがみで背骨全体を伸ばして伸ばします。頭を冷やし、新鮮な酸素で脳細胞を若返らせると言われています。 Śaśaṅkāsana は体から疲れやだるさを取り除き、活力を保ちます。うつ病や不眠症に効果があります。
このポーズの禁忌は、妊娠、高血圧、首の怪我です。ブランケットを足の下に置いてサポートすることも、お尻と下腿の間に敷くこともできます。妊娠中の女性は、膝を離したままにして、前かがみになったときに頭を膝から遠ざけることができます.
ヴァジュラーサナでかかとの上に座り、膝と足を合わせます。背骨を上に伸ばす。息を深く吸い込み、息を吐きながら腰から前屈します。後ろからかかとをつかみ、頭頂部を床に置きます。腰をできるだけ高く上げ、額を膝に近づけて頭を調整します。腰が膝の上にくるようにします。首の深いストレッチを観察し、深呼吸を続けます。 10 ～ 15 回息を止めてから、息を吸いながら再び息を吐き出します。
バリエーションとして、かかとをつかむ代わりに、指を組んで腕を頭上に上げることもできます。これにより、頭のてっぺんを床に置いたときに胸が伸びて開きます。
この姿勢の利点の 1 つは、首と背中の上部を深く伸ばすことです。前かがみで背骨全体を伸ばして伸ばします。頭を冷やし、新鮮な酸素で脳細胞を若返らせると言われています。 Śaśaṅkāsana は体から疲れやだるさを取り除き、活力を保ちます。うつ病や不眠症に効果があります。
このポーズの禁忌は、妊娠、高血圧、首の怪我です。ブランケットを足の下に置いてサポートすることも、お尻と下腿の間に敷くこともできます。妊娠中の女性は、膝を離したままにして、前かがみになったときに頭を膝から遠ざけることができます.
主なメリット
- 首を伸ばす
- 脳を若返らせる
- だるさを解消
反対の徴候
- 妊娠・高血圧・首の怪我
解剖学の基礎
- 脊椎伸筋を伸ばす
