ŚĪRṢĀSANA (逆立ちのポーズ)

ŚĪRṢĀSANA (逆立ちのポーズ)

ヘッドスタンドとも呼ばれるシィルサーサナは、上半身の強さとバランスを養うのに最適なポーズです。肩、腕、手首に働きかけます。それは本質的に、体を直立させて完全に引き締めながら、ターダーサナを上下逆さまに行うことです。

ヴァジラーサナで座って立ちます。両手を肘の周りに持ってきてからマットの上に置いて、肘を測定します.肘間の距離が肩間の距離になります。次に、三角形のベースを形成し、指を組み合わせます。頭のてっぺんを床に置き、後頭部を両手で包み込みます。肩を持ち上げて耳から離し、首を長く保ちます。前腕を地面にしっかりと押し込みます。次に、腰を持ち上げて、脚を体幹に近づけます。膝を曲げ、ゆっくりと膝を地面から離します。まず、膝が腹部に近い位置に来ます。ここでバランスを見つけます。次に、膝が天井に向かって上向きになるように膝を高く上げ、足は反対側に置きます。これにより、骨盤の正しい位置が確保されます。この後、足を天井まで完全に上げます。肩を持ち上げたまま、前腕を床に押し付け続けます。脚を引き締めたまま、背骨を伸ばしたままにします。ターダーサナを逆さまにするように、脚の内側を伸ばします。ポーズから抜け出すには、ゆっくりと膝を胸に近づけ、最後に床に降ります。膝を下ろして子供のポーズになります。

倒立で完全にバランスがとれている場合は、脚を大きく広げて V 字型にするなど、いくつかのバリエーションを練習できます。別のバリエーションは、起きたら足を蓮華座にすることです。これには、開いた腰と膝の柔軟性が必要です。


この姿勢の利点には、肩と上腕の強化が含まれます。反転であるため、新鮮な酸素で脳細胞を若返らせます。体の疲れやだるさを取り除き、活力を保ちます。うつ病や不眠症に効果があります。

このポーズの反対の兆候は、高血圧、背中の怪我、手首の怪我、月経です。上記のいずれかがある場合は、このポーズを避けることをお勧めします。