UPAVIṢṬAKOṆĀSANA (座った角度のポーズ)

UPAVIṢṬAKOṆĀSANA (座った角度のポーズ)

Upaviṣṭakoṇāsana は座角ポーズとしても知られ、深く前屈し、股関節を開き、ハムストリングスをストレッチします。

ダンダーサナで、両足を揃えてまっすぐ座るところから始めます。膝を曲げずに、足をできるだけ広げます。これが大きな負担になる場合は、枕に座って腰を上げることができます。つま先を後ろに引き、かかとを押し出すことで足を曲げます。息を深く吸いながら両腕を頭上に上げ、背骨を伸ばします。腰から曲げて、息を吐きながら前に下がります。背中の他の部分から曲がったり、ここで背中の上部を丸めたりしていないことを確認してください。腕を伸ばして、親指と人差し指と中指で足の親指をつかみます。つま先に届かない場合は、足首をつかむこともできます。背骨を伸ばしてから、あごが床につく場合は床につけます。ここで 10 ～ 15 回呼吸し、息を吸うと再び立ち上がる。

この姿勢のバリエーションとして、両手を片方の脚に持ってきて、足をつかみ、あごを膝の上に置きます。そこに10回息を止めてから、立ち上がって反対側を行います。別のバリエーションは、腕を前に伸ばしたままにすることです。それらを可能な限り前方にスライドさせ、あごを床に置きます。

この姿勢の利点の 1 つは、足を伸ばすことです。特にハムストリングス、大腿内転筋、ふくらはぎ。股関節を開いて股間を伸ばし、骨盤領域の血液循環を助けます。この姿勢は、卵巣を刺激し、月経不順を助けるので、女性に有益であると言われています.また、背骨を伸ばし、背中にストレッチを与えます。

このポーズの禁忌は、背中、膝、鼠径部の怪我です。 2 枚のブランケット、クッションまたはブロックの上に座って腰を上げ、股間が伸びすぎるのを防ぐことができます。膝にけがをしている場合は、膝に圧力がかからないように、膝を少し曲げたままにしてください。