ヴィーラバドラサナ 2 (戦士 2 のポーズ)

ヴィーラバドラサーナ 2 (戦士 2)

Vīrabhadrāsana 2 (戦士 2 とも呼ばれます) は、戦士シーケンスの 2 番目のポーズです。立ちポーズを強化し、股関節を開いて股間をストレッチするのに最適です。

ターダーサナで両足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。次に、右足を約 4 フィート後ろに踏み出します。足を45度の角度で床に平らに置きます。左足のつま先は正面に向けます。かかとが互いに一直線になっていることを確認してから、左膝を 90 度の角度で曲げ、膝を足首の上に置きます。太ももに力を入れ、膝頭を持ち上げ、足の外側の端をマットに押し付けて、右脚をまっすぐに保ちます。ここでは、両方の鼠蹊部を互いに引き離すことを想像できます。右のものは右に後ろに伸び、左のものは左に前に伸びます。両膝と太ももを外側に向けて離し、骨盤を広げます。尾骨を下に押し込み、腹を内側に保ちます。胸を持ち上げ、胴体を骨盤から離します。腕を肩の高さまで上げ、肩を耳から離し、両腕を両側に伸ばします。腕を床と平行に保ち、完全に引き締めます。次に、頭を左に向けて、指先を見てください。ここに少なくとも 5 回の深呼吸を続けることをお勧めします。次に、反対側で同じことを繰り返します。

この姿勢のバリエーションとして、手のひらを心臓の中心で合わせることもできます。腕が疲れないので、これはより穏やかなオプションになります。指先で前ではなく横を見ることもできます。

この姿勢の利点の 1 つは、脚が強化されることです。特に太もも、膝、足首は、ポストの際に後ろ足が完全にかみ合っているためです。また、腕を横に開いた状態に保つには多大な労力が必要なため、腕と背中の上部を強化します。ヒップを開き、股間を伸ばします。内部の強さとエネルギーを構築するのに役立ちます。

このポーズの禁忌は、膝の怪我、腰の怪我、首の怪我です。