ヴィーラバドラサナ 3 (戦士 3 のポーズ)

ヴィーラバドラサナ 3 (戦士 3 のポーズ)

Vīrabhadrāsana 3 (戦士 3 とも呼ばれる) は、戦士シーケンスの 3 番目のポーズです。立ちポーズを強化し、挑戦的なバランスを提示します。

ターダーサナで両足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。次に、右足を約 4 フィート後ろに踏み出します。前膝を曲げ、後ろ足を母指球に乗せてハイランジに入ります。腕を頭の上に上げ、まっすぐに保ち、手のひらを合わせます。ゆっくりと前脚を伸ばし始め、同時に後ろ脚を持ち上げます。体全体が床と平行になるまで、足を上げながら胴体を下げます。両方の腰が平行になるまで右腰を少し下げて、腰が水平に保たれるようにします。左太ももを引き締め、足の四隅すべてを床に押し付けます。マイクロベンドを維持することをお勧めします

それを保護するために膝。お腹を引き寄せ、胴体を前に伸ばす。右の太ももを引き締め、膝蓋骨に火をつけ、つま先を外側に向けます。そのままの姿勢で 5 回呼吸し、ゆっくりと下ろします。反対側で繰り返します。

この姿勢にはいくつかのバリエーションがあります。胸のアンジャリ ムードラで手のひらを合わせておくことができます。これは初心者に役立ち、ポーズが少し穏やかになります。別のオプションは、2 つのブロックを床に置き、肩の真下で手で保持することです。これは、ポーズを微調整し、適切な位置合わせを行うのに役立ちます。別のバリエーションは、腕を横に開くことです。これにより、バランスが簡単になります。

この姿勢の利点の 1 つは、脚が強化されることです。特に太もも、膝、足首。また、腕と背中の上部を強化します。胸を開き、腹部を​​伸ばし、股間を伸ばします。内部の強さ、エネルギー、集中力、バランスを構築するのに役立ちます。

このポーズの禁忌は、膝の怪我、股関節の怪我、高血圧です。