ダヌラーサナ (弓のポーズ)

ダヌラーサナ (弓のポーズ)

弓のポーズとしても知られるダヌラーサナは、背中を深く曲げて胸を開くポーズです。姿勢矯正や肩こり防止に効果的なポーズです。

お腹を下にして横になることから始めます。あごをマットに置き、膝を曲げます。足首をつかみます。最後のポーズでは、膝を一緒に保つことができます.ただし、背中が硬い場合は、膝を離したままにするオプションもあります。息を吸い、頭と胸を持ち上げます。同時に足を持ち上げ、足を手に蹴り込み、太ももを地面から持ち上げます。胸からの持ち上げと脚からの持ち上げのバランスを見つけながら、ウェイトを下腹部に向けます。背骨をできるだけ伸ばす。少し上を向きますが、首を圧迫しないように注意してください。呼吸に集中し、安定した深呼吸を維持します。5 ～ 10 回呼吸し、息を吐きながらポーズをとります。

この姿勢のバリエーションとして、片足弓のポーズを行うことができます。このポーズでは、体の片側を下げたまま、もう一方の脚だけを持ち上げます。これも使える

最後のポーズのウォーミングアップとして。もう 1 つのバリエーションは、ポーズにモーションを使用することです。上下左右に揺らすことができます。内臓をやさしくマッサージします。

この姿勢の利点の 1 つは、胸が開き、背骨の柔軟性が高まることです。胸、腹部、股関節屈筋、太ももなど、体の前面を伸ばします。肩が後ろに引き寄せられ、姿勢矯正に役立ちます。うつ伏せになっているので、この姿勢も内臓をやさしくマッサージします。便秘解消に効果があると言われています。

このポーズの禁忌は、背中の怪我と妊娠です。背中の怪我の場合は、ポーズをしている間、脚を広げてください。妊娠している場合は、このポーズを避け、代わりに猫と牛を行うことをお勧めします。