GARUḌĀSANA (EAGLE POSE)

GARUḌĀSANA (EAGLE POSE)

ワシのポーズとしても知られるガルダーサナは、バランスをとるのが難しいポーズの 1 つです。

ターダーサナで両足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。足の四隅すべてを地面に押し込み、安定した土台を確保します。膝を少し曲げ、右足を上げます。右の太ももを左の太ももの上に持ってきて、さらに右下の脚を左に巻き付け、足を左のふくらはぎの後ろに引っ掛けます。次に、腕を前に上げ、左腕を右腕の上に持ってきて、手のひらが互いに触れるまで腕をさらに包み込みます.腕の付け根を胸の中央に保ち、肘を地面に向かって引き下げます。膝を中央に保ち、肘と一直線になるようにします。背中を保護するために、尾骨を下に押し込みます。動かない目の焦点を見つけて、そこに集中し続けるとバランスが取れます。 5～10回、鼻から深く息を吸って吐き出します。リリースするには、腕と脚をほどきます。次に、反対側で繰り返します。

このポーズのバリエーションとして、さまざまな腕の位置を試すことができます。それらを横に開いたり、腕を頭の上に持ち上げたりすることもできます。

このアーサナの主な利点の 1 つは、太もも、ふくらはぎ、足首を強化することです。肩の凝りや緊張を取り除くのに役立ちます。このポーズは、集中力とバランス能力を高めるため、精神的にも大きなメリットがあります。

このポーズの禁忌は足首の怪我です。足をふくらはぎの後ろに引っ掛けるのではなく、太もも同士を重ねたままにして、足首が伸びすぎないようにすることができます。