ハラサナ（プラウ・ポーズ）

ハラサナ（プラウ・ポーズ）

鋤のポーズとしても知られるハラサナは、肩立ちと組み合わせて行うのが一般的です。ショルダースタンドでしばらく過ごした後、同様の利点がある鋤に入ります。

体をまっすぐに保ちながら、マットの上に横になることから始めます。後でハラサナに入ることができるように、後ろにスペースがあることを確認してください。腕を下げて、お尻に近づけます。肩の適切な位置合わせを維持するために、少し下に押し込むこともできます.肩がマットに付いていないことを確認してください。次に、息を吸いながら足を振り上げ、腰をそっと持ち上げ、すぐに手で背中を支えます。一直線になるまで、胴体をさらに上に持ち上げながら、両手を背中に沿って歩き続けます。そこから、足をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと頭の後ろに下ろします。つま先が床に着くように、つま先を完全に下ろします。つま先が床に着いたら、かかとをさらに外側に押しながら、つま先を頭に近づけます。座骨を持ち上げて背骨を伸ばし続けます。両手を背中から放し、腕を床に平らに置くか、指を組みます。この位置で首がまっすぐに保たれていることを確認し、頭を回さないようにしてください。深呼吸して、ポーズをより瞑想的なものにします。ここに 30 秒から 1 分、または快適であればそれ以上滞在できます。

鋤のポーズで完全にバランスが取れている場合は、膝を曲げるなど、いくつかのバリエーションを試すことができます。膝を耳に近づけ、腕を元に戻し、脚に巻き付けます。別のバリエーションは、脚をまっすぐに保ち、腕を上げてつま先に触れることです.これにより、多くの場合、肩が柔らかく保たれます。

この姿勢の利点には、ホルモンを監視するのに役立つ甲状腺の刺激が含まれます。首の筋肉を伸ばします。反転であるため、新鮮な酸素で脳細胞を若返らせます。体の疲れやだるさを取り除き、活力を保ちます。うつ病や不眠症に効果があります。

このポーズの反対の兆候は、高血圧、背中の怪我、月経です。上記のいずれかがある場合は、このポーズを避けることをお勧めします。