KŪRMĀSANA (亀のポーズ)

KŪRMĀSANA (亀のポーズ)

カメのポーズとしても知られるクルマーサナは、深く前屈し、股関節を開き、ハムストリングスを大きく伸ばす別のポーズです。背中が甲羅のような形をした亀をイメージしたポーズです。

ダンダーサナで、両足を揃えてまっすぐ座るところから始めます。足の間を約 3 フィート離して、両足を大きく離します。膝を少し曲げて、前向きに学び始めます。右腕を右膝の下に、左腕を左膝の下に入れ、両腕を伸ばします。手のひらを上に向けて、胴体をどんどん下げて、可能な限り両側に伸ばします。次に、脚をできるだけまっすぐに伸ばし始めます。これにより、さらに深くストレッチできます。膝の後ろは、脇の下に近い上腕に配置されます。首を前に伸ばし、顎と胸を床につけます。深呼吸を 10 ～ 15 回続けます。ポーズから抜け出すには、ゆっくりと膝を曲げ、腕を 1 つずつ外側にスライドさせます。

このポーズの高度なバリエーションとして、腕を後方と背中の周りにスライドさせ、指を一緒に握ります。次に、足首で片方の足をもう一方の上に置きます。さらに深く行くには、足首を頭の後ろに置いて、頭を脚の間に入れることができます.額は完全に床につく。これは supta kūrmāsana としても知られています。

この姿勢の利点の 1 つは、足を伸ばすことです。特にハムストリングス、大腿内転筋、ふくらはぎ。股関節を開いて股間を伸ばし、骨盤領域の血液循環を助けます。また、背骨の調子を整え、腹部の臓器を刺激し、体に大きな若返りをもたらします。精神的には、心を落ち着かせるポーズであり、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます.

このポーズの禁忌は、背中、膝、鼠径部の怪我、および妊娠です。 2 枚のブランケット、クッションまたはブロックの上に座って腰を上げ、股間が伸びすぎるのを防ぐことができます。柔軟性が制限されている場合は、胴体をできる限り下げてください。伸ばしすぎないように注意してください。