MĀRJĀRYĀSANA (猫のポーズ)

MĀRJĀRYĀSANA (猫のポーズ)

猫のポーズとしても知られるマルジャーリャ アーサナは、ヨガの練習を始めるのに最適な方法です。体の初期のこわばりをほぐし、背骨全体をやさしく伸ばして、次のアーサナに備えます。このアーサナは、年齢やレベルを問わず、誰でも練習できます。手首に怪我がある場合は、予防措置を講じる必要があります。

手と膝の上に来ることから始めます。手が肩の真下にあることを確認し、腕の位置を地面に対して垂直に保ちます。指を大きく広げ、手のすべての部分を地面に押し込みます。膝を腰の真下に置き、腰の距離を離し、足を後ろに向けます。深く息を吸い、肺全体を空気で満たし、息を吐きながら背中を丸めます。あごを胸に引き寄せて、首の後ろがより深く伸びるようにします。尾骨を下に押し込み、腰をより深くストレッチします。次に、胸の後ろを高く持ち上げ、背骨で凹型を作ります。背中の真ん中から持ち上げることができるほど、ストレッチは深くなります。ポーズを維持している間、深呼吸を続けます。ここに少なくとも 5 回の深呼吸を続けることをお勧めします。

このアーサナの後に牛のポーズが続くことが多く、背中を引き締めます。または、子供のポーズで休むこともできます。

この姿勢にはいくつかのバリエーションがあります。背中のストレッチを増やすには、膝を持ち上げて、額または鼻に触れるようにします。これにより、背中の丸みが大幅に向上し、首にも開きが感じられます。 5回の深呼吸のために両側にとどまります。

この姿勢の多くの利点の 1 つは、あらゆる種類のヨガ実践者に対応できることです。背中（脊柱起立筋）と首をやさしく深くストレッチするので、首のコリが気になる方にもおすすめです。また、腰の緊張をほぐし、お尻（大臀筋）を伸ばします。手首が弱い人は、時間の経過とともに手首が強化され始めるため、この姿勢が有益であることがわかります.あごが胸に押し込まれていると、甲状腺にシミュレーションが与えられます。これは、ホルモンレベルの監視とバランスをとるのに非常に役立ちます.

このアーサナには重大な反対の兆候はありません。最近手首や腕にけがをした場合は、それらの領域に圧力をかけることができます