NAVĀSANA（船のポーズ）

NAVĀSANA（船のポーズ）

ボートのポーズとしても知られるナバーサナは、体幹の筋肉を強化するのに最適なポーズです。全身にエネルギーを与えながら、特に腹部の調子を整えることを目的としています。

ダンダーサナで座ることから始めます。脚を空中に持ち上げながら、上体を少し後ろに傾けます。脚がまっすぐであることを確認し、床から 45 度離します。腕を前方に伸ばし、両脚の両側に置きます。背中を丸めたり、尾骨を押し込んだりしないように注意してください。むしろ、座骨の端に座って、しっかりと支えてください。背骨がまっすぐに保たれ、首が一直線に並んでいることを確認してください。

ポーズのより単純なバリエーションとして、膝を曲げてすねを床と平行に保つことができます。これにより、背中からのストレスが軽減されます。より挑戦的な別のオプションは、さらに後ろに寄りかかり、足を地面に近づけることです.これにより、筋肉がより引き締まり、より激しいポーズになります。

この姿勢の利点には、腹部、背中、脚、首の強化が含まれます。バランスと集中力を促進し、ストレスを和らげるのに役立ちます。

カウンターの適応症は、首の怪我と背中の怪我です。その場合、膝を曲げたままにするか、前腕を後ろの床に置いてポーズを実行し、さらにサポートを提供します.