パリガサナ（門のポーズ）

パリガサナ（門のポーズ）

門のポーズとしても知られるパリガーサナは、サイド プランクの緩やかなバリエーションで、体の側面を深く伸ばします。

膝の上に来ることから始めます。右脚を右側に伸ばし、つま先を外側に向けます。膝を曲げずに、足を床に平らに置くようにしてください。これが不可能な場合は、つま先を少し上げたままにするか、つま先の下にブロックを置きます。かかとと膝を一直線に保ちます。胴体を伸ばして伸ばし、右手を右脚に滑り込ませます。左腕を上げ、肩を左側に引き寄せて胸を開き、左腕を頭の上で右側に伸ばします。胸が下がらないようにします。天井を見上げます。 10回以上息を止めてから、反対側で繰り返します。

高度なバリエーションは、最終的なポーズに到達したら、手のひらを一緒に結合することです.これは、両腕が横に伸びていることを意味し、右の手のひらが脚の上に置かれるのではなく、持ち上げられて左の手のひらに結合されます.これには、大きな腹筋と持久力が必要です。

このポーズの利点には、手首、腕、脚の強化が含まれます。体の側面だけでなく、骨盤にも深いストレッチを与えます。内臓をマッサージし、腹部の皮膚を引き締めます。

カウンターの適応症は、膝と手首の怪我です。膝が敏感な場合は、折りたたんだブランケットを膝の下に置くことができます。