パヴァナ・ムクタサナ（風を和らげるポーズ）

パヴァナ・ムクタサナ（風を和らげるポーズ）

風を和らげるポーズとしても知られるパヴァナ ムクタサナは、背中に大きな緩和をもたらします。背骨をやさしくマッサージするので、背中の曲がりに対する穏やかなカウンターポーズとしてよく行われます。このポーズは、内臓を圧迫することで、胃や腸からガスを放出することも知られており、膨満感を和らげるのに役立ちます.

足をまっすぐにして仰向けに寝ます。膝を曲げて胸に引き寄せ、膝を合わせます。両腕を両脚に巻きつけ、できるだけ胸に引き寄せます。次に、頭を上げ、額を膝に近づけます。深く呼吸を続け、息を吸うたびに腹部が圧迫されるのを感じてください。腰を押し下げて、腰が床に接続されたままであることを確認します。 10 ～ 15 回呼吸を続け、手を離したら、まず頭を下げ、次に脚を下げます。

首に痛みがある場合は、頭を床につけたままにして、首に負担がかからないようにします。背骨を優しくマッサージするには、左右に揺らします。別のオプションは、上下に揺らして、座った位置までずっと上に来て、それから仰臥位までずっと下に来ることです.さらに奥に進むには、戻るときに鋤に入るように足を頭の上に持ってきます。

Pavana Muktasana はリラックスしたポーズです。背中と背骨の緊張をほぐし、筋肉をリラックスさせて結び目を解放するのに役立ちます。消化器官が圧迫されるため、このポーズはガスや膨満感も和らげます。便秘解消にも役立ちます。

このポーズの反対の兆候は、首の痛みと妊娠です。首に痛みがある場合は、頭を休ませてください。妊娠している場合は、腹を避けて膝をそっと引き下げながら、膝を離したままにすることができます。

主なメリット