PĀRSHVOTTĀNĀSANA (強烈なサイド ストレッチ ポーズ)

PĀRSHVOTTĀNĀSANA (強烈なサイド ストレッチ ポーズ)

強烈なサイド ストレッチとしても知られるパルシュヴォッターナーサナは、体の側面だけでなく、ハムストリングスやふくらはぎの筋肉にも大きなストレッチを与えます。サンスクリット語で、パルシュヴァは横を意味し、ウッターナは激しいストレッチを意味し、胸の側面を深く伸ばすアーサナ（ポーズ）を表します。

ターダーサナで両足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。次に、右足を 3 フィート後ろに踏み出します。足を床に平らに置き、マットの前に向けます。両足が一列に並ぶのではなく、別々のトラック上にあることを確認してください。左腰を後ろに、右腰を前に引き、両方の腰が平行になるようにします。太ももを引き締め、膝蓋骨を持ち上げ、足の四隅すべてをマットに押し込みます。息を吸いながら両腕を頭の上に持ち上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながらゆっくりと下ろし、手を前足の横の床に置くか、届かない場合に備えて足首に置きます。額を前足のすねに近づけます。息を吸うたびに胴体を伸ばす作業を続け、息を吐くたびに胴体をすねに向かってさらに引き下げます。 5 ～ 10 回深呼吸してから、息を吸います。反対側の姿勢を繰り返します。

この姿勢のバリエーションとして、指を肩甲骨の高さに合わせて、手のひらを背中の後ろで合わせ、アンジャリー ムードラを行うことができます。息を吸い込んで胴体を伸ばし、上を向いて少し後ろを向き、息を吐いて手をアンジャリー ムードラのままにしてかがみ込みます。残りの姿勢は上記のとおりです。もう 1 つのオプションは、背中の後ろで指を組み、息を吐きながら前かがみになり、腕を頭の上に上げることです。これにより、胸の前部にストレッチと開口部が追加されます.

この姿勢の利点の 1 つは、ハムストリングスとふくらはぎの筋肉を伸ばし、脚の緊張やこわばりを和らげるのに役立つことです。背骨を伸ばし、胸を開いて伸ばし、体の側面を伸ばします。額をすねに乗せて前かがみになると、内臓がやさしくマッサージされます。

このポーズの禁忌は、背中の怪我と高血圧です。このアーサナは、椅子またはテーブルの助けを借りて、テーブルに手を置いて半分だけ降りることで実行できます。