ŚALABHĀSANA (イナゴのポーズ)

ŚALABHĀSANA (イナゴのポーズ)

イナゴとしても知られるシャラバーサナは、強い後屈です。背中を強化し、腰痛を和らげると言われています。いくつかのバリエーションで行うことができます。腕を体の下に置いたり、腕を横に置いたり、腕をまっすぐ前に置いたりします。最初のオプションを見ていきます。

お腹を下にして横になることから始めます。あごをマットの上に置き、腕を体の下に持ってきます。肘を近づけて指を組みます。
脚をまっすぐにして、足を一緒に保ちます。息を吸いながら、足を持ち上げて床から離します。それらを一緒に保ち、お尻をしっかりと押します。ここで深呼吸するのは難しいかもしれませんが、息を止めないようにしてください。 5～10回呼吸をしてから、息を吐きながらポーズをとります。微妙な緊張から背中を解放するために、子供のポーズに進むことをお勧めします。

この姿勢のバリエーションとして、腕をまっすぐ前に出すことができます。息を吸いながら、足、腕、頭、胸を持ち上げます。腕を伸ばして、より高く手を伸ばし続けます。息を吐いて解放します。別のオプションは、腕を体の横に保つことです。息を吸いながら、頭、胸、腕、脚を持ち上げます。腕を後ろに伸ばしながら、高く持ち上げます。息を吐いて解放します。

この姿勢の利点の 1 つは、背中を強化することです。定期的に行うと腰痛が和らぐと言われています。また、脚、骨盤、腕を強化します。内臓を優しくマッサージし、肝臓、胃、腸の調子を整えます。

このポーズの禁忌は、背中の怪我と妊娠です。背中にけがをしている場合は、持ち上げるときに足を離すことができます。妊娠している場合は、代わりに猫と牛のストレッチを続けることができます