ŚAVĀSANA (屍のポーズ)

ŚAVĀSANA (屍のポーズ)

屍のポーズとしても知られるシャバーサナは、ヨガの練習の後の最後の休息のポーズです。練習のすべての利点を統合し、体と心を完全にリラックスさせる時です。それはヨガの練習の重要な部分であり、決してスキップされるべきではありません.神経系をリラックスさせ、全身をリラックスさせ、若返らせます。

仰向けに寝ます。つま先を外側に向けて足を少し離します。腕を体から 45 度の角度で離します。手のひらが上を向くようにします。頭が体の残りの部分と一直線になっていることを確認してください。肩をそっと下に押し込み、耳から離します。目を閉じて、目が眼窩に戻るようにします。唇を少し離してリラックスさせ、顎を緩めます。舌を上あごに乗せます。つま先から始めて、頭のてっぺんまで、すべての部分をリラックスさせます。自動提案を使用して、頭の中で「つま先をリラックスさせます。つま先を緩めます。つま先が楽になりました。」次に、次の体の部分に進みます。足をほぐします。足が楽になりました。」同じ要領で腰に到達し、その後腰、背中中央、背中上部をリラックスさせます。次に体の前面に来て、骨盤、腹部、胸部をリラックスさせます。肩、腕、手をリラックスさせます。最後に、首、のど、顔、頭をリラックスさせます。息に負担をかけずに、息がずっと自然になるようにします。準備ができたら、ポーズで少なくとも 5 分間過ごした後、つま先と指を優しく小刻みに動かします。体に動きをもたらします。次に、膝を曲げ、右側にひっくり返します。頭を上腕に乗せて、首が背骨と一直線になるようにします。準備ができたら、目を閉じてゆっくりと快適な座位に立ちます。最後にマントラを唱えるか、手のひらをこすり合わせて目の上に置きます。次に手のひらを離し、ゆっくりと目を開けます。

背中の痛みがある場合は、膝の下にボルスターを置いておくことができます.これにより、背中が床に完全に置かれ、背中へのストレスを解消できます。首が痛い場合は、毛布を頭の下に置いて、少し高くすることができます。

シャバーサナは深くリラックスできるポーズです。全身に栄養を与え、身体のあらゆる部分だけでなくサトル ボディもリラックスさせます。各アーサナの利点を統合し、体に吸収する機会を与えます。緊張やストレスを解放し、体を若返らせ、疲労を和らげるのに役立ちます。

反対の兆候は、背中の痛みと妊娠です。妊娠していて妊娠初期を過ぎた場合は、頭の下に枕を 1 つ、膝の間にもう 1 つ枕を置いて、横向きに寝ることができます。