SETUBANDHĀSANA (橋のポーズ)

ダヌラーサナ (弓のポーズ)

Setubandhāsana は緩やかな後屈で、ショルダー スタンドと同様の利点があります。どちらのポーズでも、喉がわずかに圧迫されます。このポーズは、コントラの兆候が最小限であるため、誰でも行うことができます。

仰向けに寝ることから始めます。膝を曲げ、足を臀部に近づけ、腰を離します。足は互いに平行です。手で足首をつかみ、肩をそっと下に押し込みます。息を吸いながら腰を持ち上げます。足を地面にしっかりと押し付け、腰を高く上げ、胸をあごに向かって押します。あごを胸から少し離し、喉をリラックスさせます。目に見えないブロックに膝を押し付けて、太ももとお尻を引き締めているところを想像してみてください。ここで 10 ～ 15 回呼吸し、息を吐きながら腰を下ろします。

この姿勢のバリエーションとして、腰を持ち上げて背中の下で指を組むことができます。肩を下に押し込み、肩甲骨を寄せます。別のオプションは、手で背中を支えることです。親指を内側に、指を外側にします。より挑戦的なバリエーションは、最後のポーズで右脚を持ち上げ、天井に向かって伸ばし、左側で繰り返すことです.

この姿勢の利点の 1 つは、背中を強化することです。姿勢の矯正や肩の引き戻しに役立ちます。ホルモンバランスを整える甲状腺を刺激します。この姿勢は、女性の生殖器の調子を整え、月経の不快感を和らげるのにも役立ちます

解剖学の基礎