TĀḌĀSANA (山のポーズ)

山のポーズとしても知られるターダサナは、基本的な立ち姿勢の 1 つです。後続のシークエンスやアーサナの開始ポーズとしてよく使用されます。頭頂部を通して体を伸ばしながら、開業医が安定してまっすぐに立つので、山のポーズと呼ばれます。

足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。足の親指とかかとが互いに触れていることを確認します。足の四隅すべてを地面に押し込み、安定した土台を確保します。次に、膝蓋骨を引き上げ、太ももを収縮させ、尾骨を前後に押し込んで脚を活性化します。お腹を引き込み、胸を持ち上げ、あごをそっと押し込んで首を背骨と一直線に保ちます。肩を引き下げながら胸骨を持ち上げ、胸を開きます。腕を体に沿って伸ばしたままにし、背骨を頭頂部まで伸ばします。腕を下に伸ばすほど、胸を持ち上げることができます。鼻から深く息を吸って吐き出します。ここに少なくとも 5 回の深呼吸を続けることをお勧めします。このアーサナの後には、他の立ちポーズや太陽礼拝が続くことがよくあります。

この姿勢にはいくつかのバリエーションがあります。腕を頭の上に上げて、耳に近づけ、手のひらを合わせます。このようにして、足から指先まで全身を伸ばします。

このアーサナの主な利点の 1 つは、姿勢の矯正に役立つことです。繰り返し練習し、ポーズを習得することで、よりまっすぐな姿勢になり、丸みを帯びた肩やアーチ型の背中を取り除くことができます.これにより、体に存在する可能性のある背中や首の痛みを解放することができます.このアーサナは、身体のすべての主要な筋肉の関与を通じて、身体全体、特に脚の調子を整えるのにも有益です.

このアーサナには重大な反対の兆候はありません。高血圧の方は、このポーズを続けているとめまいを起こすことがあります。