TRIKOṆĀSANĀ (三角形のポーズ)

TRIKOṆĀSANĀ (三角形のポーズ)

三角のポーズとも呼ばれるトリコナーサナは、体の側面を伸ばして伸ばします。

ターダーサナで両足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。次に、右足を約 3 フィート後ろに踏み出します。足を床に平らに置き、わずかに外側に向け、ほぼ 90 度の角度にします。かかとから引いた線が右足の中央アーチと交差する位置で、左足をマットの正面に向けたままにします。膝を伸ばしすぎずに、両足がまっすぐであることを確認します。これは、膝でマイクロベンドを維持することを意味します。両腿を引き締め、膝蓋骨を持ち上げ、右足の外側をマットに押し付ける。鼠蹊部の両側を互いに引き離すことを想像してみてください。右のものは右に後ろに伸び、左のものは左に前に伸びます。両膝と太ももを外側に向けて離し、骨盤を広げます。尾骨を下に押し込み、腹を内側に保ちます。胸を持ち上げ、胴体を骨盤から離します。腕を肩の高さまで上げ、肩を耳から離し、両腕を両側に伸ばします。両脚をまっすぐに保ちながら左側に曲げ、左手を左足首に、または伸ばした場合は床に落とし、右腕をまっすぐに上げます.ここで深く入りすぎてリフトヒップが横に飛び出さないように注意してください。適切な位置合わせを確保するために、左腰を引きます

前方と右腰後方。胴体を後ろの壁に向かって引き寄せて、胴体を側面と平行に保ちます。右腕を天井に向かって持ち上げ、指を伸ばします。両腕を一直線に保ち、肩を後ろに回して胸を開いたままにします。あごを少し引き、天井を見上げます。ここに少なくとも 5 回の深呼吸を続けることをお勧めします。次に、反対側で同じことを繰り返します。

この姿勢のバリエーションとして、腕を拘束することができます。左手は足首に添えず、腰のあたりまで持っていく。胸を横に開くときは、右手首をつかみます。別のバリエーションは、回転三角形の位置になることです。ここでは、左手を左足首に降ろす代わりに、右手を左足首または床に降ろします。背骨をねじり、左腕を空中に上げます

この姿勢の利点の 1 つは、脚を強化することです。特に太もも、膝、足首は、ポーズ中に両足が完全にかみ合っているためです。また、腕と背中の上部を強化し、背中と首の痛みを和らげます。ヒップを開き、股間を伸ばします。腹部と体の側面を伸ばします。この姿勢は、消化の火を増加させると言われているため、消化と食欲増進に役立ちます.

このポーズの禁忌は、背中と首の怪我です。ポーズ中に首が痛くなった場合は、上ではなく前を見ることをお勧めします。