UṢṬRĀSĀNA (ラクダのポーズ)

UṢṬRĀSĀNA (ラクダのポーズ)

ラクダとしても知られるウシュトラアーサナは、背中を深く曲げて胸を開くポーズです。姿勢矯正に役立ち、肩を後ろに引くのに役立つ素晴らしいポーズです。深いハートオープナーであることが知られており、行き詰まった感情を解放することができます.

ヴァジラサナでかかとの上に座るところから始めます。次に、持ち上げて膝に近づき、腰の距離を保ちます。足の甲を床に平らに置き、つま先を後ろに向けます。親指を内側に、指を外側にして、両手を腰に当てます。腰を前方に押しながら、ゆっくりと背中を反らせます。胸を伸ばし、背骨を上に伸ばし、後ろに曲げます。手を離し、かかとの上に置いて体を支えます。このとき、もう一度腰の位置を確認し、太ももを前に向けたままにします。それらは床に対して垂直のままでなければなりません。頭を後ろに伸ばし、喉をリラックスさせます。 5～10回呼吸をしてから息を吸います。手を腰に当ててゆっくりと起き上がります。微妙な緊張から背中を解放するために、子供のポーズに進むことをお勧めします。

このポーズのバリエーションとして、壁の前でポーズをとることができます。これにより、太ももを床に対して垂直に保つことができ、正しい位置合わせを維持するのに役立ちます。ヨガが初めての方や背中にけがをしている方は、ずっと手を腰に当てて背中を支えていただけます。非常に柔軟な人や練習に慣れている人は、アンジャリ ムードラ (胸の前で手のひらを合わせたままにする) でポーズを開始し、腕を上げながら後ろに曲げ始めることができます。腕が頭の上に戻ってきたら、下ろしてかかとをつかみます。

この姿勢の利点の 1 つは、胸が開き、背骨の柔軟性が高まることです。胸、腹部、股関節屈筋、太ももなど、体の前面を伸ばします。肩が後ろに引き寄せられ、姿勢矯正に役立ちます。ハートオープナーとして知られており、内に閉じ込められた感情を解放することができます。

このポーズの禁忌は、背中の怪我と高血圧または低血圧です。背中にけがをしている場合は、背骨を曲げるときに背中を支えてください。血圧が高い人や低い人は、頭が深くもたれないように中途半端な位置にとどまることができます。