VAJRĀSANA（サンダーボルトのポーズ）

VAJRĀSANA（サンダーボルトのポーズ）

落雷のポーズとしても知られるヴァジュラーサナは、一般的な瞑想のポーズです。また、高強度のアーサナの後のトランジションまたはレスト ポーズとしても使用されます。股関節の柔軟性があまり必要ないため、あぐらをかいて座ることができない方に最適です。

床にひざまずくことから始めます。両足をそろえてつま先を後ろに向け、ゆっくりとお尻をかかとに乗せます。膝を合わせてください。背骨を上に伸ばし、あごを床と平行に保ちます。膝の近くの太ももに手を置き、手のひらを下に向けます。深呼吸をして、息の動きを観察します。背骨をまっすぐに保ちますが、背中の筋肉を緊張させないようにしてください。腰を伸ばしすぎずに、腰の自然なカーブがそこにあるようにします。

バリエーションとして、心臓の中心で手のひらを合わせてアンジャリ ムードラをしたり、腕を頭の上に上げて背骨をさらに伸ばしたりすることもできます。

ヴァジュラーサナは、消化を助けると言われているため、食後によく行われます。消化器系を強化し、体をまっすぐにして静止させることで、胃が機能するのに理想的な位置になります.このポーズは、あまり拘束されずにまっすぐ座ることができるため、瞑想に理想的な姿勢です。

このポーズの禁忌は膝の怪我です。ヴァジラサナで長時間座っていると、膝が痛くなることがあります。オプションとして、脚の下にブランケットを置くか、かかととお尻の間に折りたたんだブランケットを置いておくことができます。