ヴィーラバドラサナ 1 (戦士 1 のポーズ)

戦士 1 とも呼ばれるヴィーラバドラーサナは、戦士シーケンスの最初のポーズです。これは立ちポーズを強化するもので、後屈の準備として見ることができます。骨盤をマットの正面に対して垂直にする立位の姿勢の一つです。

ターダーサナで両足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。次に、右足を約 4 フィート後ろに踏み出します。足を45度の角度で床に平らに置きます。左足は正面に向けます。かかとが互いに一直線になっていることを確認してから、左膝を 90 度の角度で曲げ、膝を足首の上に置きます。太ももをつかみ、膝頭を持ち上げ、足の外側の端を押して、右脚をまっすぐに保ちます。腰を前に向けます。マットの前面に対して垂直になるまで、左の腰骨を後ろに、右の腰骨を前に動かします。胸も同じ位置に合わせます。尾骨を下に押し込み、腹を内側に保ちます。胸を持ち上げ、胴体を骨盤から離します。肩を耳から離して腕を頭の上に上げ、手のひらを合わせます。肘をまっすぐに保ちながら、腕が完全に上に伸びていることを確認してください。肘が曲がっている場合は、代わりに腕を離してください。胸を張って天井を見上げます。ここに少なくとも 5 回の深呼吸を続けることをお勧めします。次に、反対側で同じことを繰り返します。

この姿勢にはいくつかのバリエーションがあります。腕を離して頭の上で平行に保つか、背中の後ろで指を組み、腕を離すことができます。別のオプションは、床と平行に腕を横に伸ばすことです。首の痛みに苦しんでいる場合は、上を見ずに前を見ることができます。

この姿勢の利点の 1 つは、脚が強化されることです。特に太もも、膝、足首は、ポストの際に後ろ足が完全にかみ合っているためです。また、腕を頭上に持ち上げ続けるには多大な労力が必要なため、腕と背中の上部を強化します。胸を開き、腹部を​​伸ばし、股間を伸ばします。内部の強さとエネルギーを構築するのに役立ちます。

このポーズの禁忌は、膝の怪我、腰の怪我、首の怪我です。血圧が高い場合は、上を向かないようにし、腕を肩の高さに保ちます。