ヴィーラバドラサナ 4 (戦士 4 のポーズ)

ヴィーラバドラサナ 4 (戦士 4 のポーズ)

Vīrabhadrāsana 4 (戦士 4 とも呼ばれます) は、戦士シーケンスの 4 番目のポーズです。立ちポーズを強化し、股関節を開いて股間をストレッチするのに最適です。また、体の側面と腹部を伸ばします。

ターダーサナで両足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。次に、右足を約 4 フィート後ろに踏み出します。足を45度の角度で床に平らに置きます。左足のつま先は正面に向けます。かかとが互いに一直線になっていることを確認してから、左膝を 90 度の角度で曲げ、膝を足首の上に置きます。太ももに力を入れ、膝頭を持ち上げ、足の外側の端をマットに押し付けて、右脚をまっすぐに保ちます。ここでは、両方の鼠蹊部を互いに引き離すことを想像できます。右のものは右に後ろに伸び、左のものは左に前に伸びます。両膝と太ももを外側に向けて離し、骨盤を広げます。尾骨を下に押し込み、腹を内側に保ちます。胸を持ち上げ、胴体を骨盤から離します。腕を肩の高さまで上げ、肩を耳から離し、両腕を両側に伸ばします。右手を右側の太ももの下にスライドさせ、左腕を頭の上に上げて、部屋の後ろに手を伸ばします.左膝が曲がったままであることを確認します。ここに少なくとも 5 回の深呼吸を続けることをお勧めします。次に、反対側で同じことを繰り返します。

この姿勢のバリエーションとして、右手を体の側面に下ろし、後ろから左太ももの上部に持ってきて、胴体と太ももの間に押し込みます。これは、胸を開き、右肩を後ろに引くのに最適な方法です。左腕はそのままで、頭上に伸ばします。

この姿勢の利点の 1 つは、脚が強化されることです。特に太もも、膝、足首は、ポストの際に後ろ足が完全にかみ合っているためです。また、腕を頭の上に持ち上げるには多大な労力が必要なため、腕と背中の上部を強化します。ヒップを開き、股間を伸ばします。腹部と体の側面を伸ばし、内部の強さとエネルギーを構築するのに役立ちます