VRKṢĀSANA (木のポーズ)

VRKṢĀSANA (木のポーズ)

木のポーズとしても知られるヴルシャーサナは、基本的なバランスのとれた姿勢の 1 つです。背骨と腕を伸ばして木の形を作り、膝を枝のようにします。

ターダーサナで両足を揃えてまっすぐ立つことから始めます。足の四隅すべてを地面に押し込み、安定した土台を確保します。脚を上げながら右膝を曲げ、脚の付け根に近い左太腿の内側に足を置きます。右腰を上に開き、膝をさらに横に引きます。膝蓋骨を引き上げ、太ももを収縮させ、尾骨を前方に押し込み、左脚を活性化します。お腹を引き込み、胸を持ち上げ、あごをそっと押し込んで首を背骨と一直線に保ちます。肩を引き下げながら胸骨を持ち上げ、胸を開きます。手のひらを合わせてから、腕を頭の上に上げます。腕を伸ばしたまま、肩を耳から離します。 5～10回、鼻から深く息を吸って吐き出します。リリースするには、腕を下げ、右脚を下げます。次に、反対側で繰り返します。

この姿勢のバリエーションとして、腕を肩の高さで横に開き、指を大きく広げます。これにより、バランスに別の次元が追加されます。

このアーサナの主な利点の 1 つは、太もも、ふくらはぎ、足首の強化に役立つことです。背骨を上向きに伸ばすことで、腹部と胸部を引き締めます。このアーサナは、体のすべての主要な筋肉の関与を通じて、体全体の調子を整えるのにも役立ちます.集中力とバランス能力を高めるので、精神的にも大きなメリットがあります。

このポーズの禁忌は足首の怪我です。最近足首にけがをした場合は、つま先を地面につけてかかとを足首に当てて休ませることができます.これによりサポートが強化され、立っている脚の足首への圧力が軽減されます。