初心者のためのヨガ
初心者のためのヨガ –ヨガ入門
初めてマットを広げている場合、ヨガの概念全体にアプローチする方法を知るのは非常に難しい場合があります.あなたの最初の姿勢は何ですか？それはどのようにあなたを助けることができますか?必要な機材は？これらは、ヨガの世界に足を踏み入れ、自分の幸福を高めることに集中することに決めたときに生じる質問のほんの一部です.そのため、今日は初心者向けのヨガに関して知っておく必要があるすべてにお答えします.
最初のアーサナを行う前に、コンセプト全体と、アーサナが全体的な健康の改善にどのように役立つかを理解することが重要です。したがって、私たちは最も明白な質問からガイドを始めます –ヨガとは何ですか?
ヨガとは正確には何ですか？
簡単に言えば、ヨガとは、一連のポーズと呼吸法を組み合わせることで、体、心、精神を統合する芸術です。これらのポーズは通常、サンスクリット語でアーサナと呼ばれます。興味深いのは、この分野は何千年も前から存在しているということですが、呼吸にも焦点を当てたさまざまなポーズを組み合わせることで、常に進化しています.
あなたはおそらく多くの人がそれを実践しているのを見たことがあるでしょうし、過去数十年の間に特定の誇大宣伝に気づいたことさえあります.これは、現代世界がさまざまな困難をもたらしているという事実によるものです。そのため、人々はマインドフルネスを向上させ、どんな困難にも簡単に立ち向かおうとしています。それがヨガの出番です。このように考えてみてください。ヨガが何千年も前から存在しているということは、長い間練習することが有益でなければならないということです。
これは主題ですが、初心者向けのヨガガイドの次のポイントで詳しく説明します。人生にヨガを含めることを決定する前に、ヨガが何に適しているかを知ることが不可欠です.まず、それがどのように役立つかを理解する必要があります。
ヨガは、心、体、精神の 3 つに焦点を当てていることを知っておくことが重要です。そうは言っても、明快さ、強さ、持久力、平和を織り込むように特別に調整されています。あなたをより健康な状態に保ちます。その利点は計り知れず、身体的、精神的、感情的な健康を対象としています。どのタイプのヨガを練習しようと決めたとしても、それぞれのヨガは悟りと統一という同じ目標につながります。
通常、西洋では、人々がヨガについて考えるとき、ポーズに焦点を当てた最も一般的な道であるため、ハタ テクニックを思い浮かべます (たとえ意識していなくても)。一連のアーサナ、ヨガの呼吸、ムードラを通して統一を図り、生命エネルギーを養いながら身体の浄化を目指す修行です。しかし、ほとんどの現代的な実践は、精神的なものとのつながりよりも、姿勢を行うことに重点を置いています.
長年にわたり、ヨガは、さまざまな精神的および身体的状態を緩和することによって全体的な幸福を改善するための治療法として、多くの分野で認知されてきました.ヨガは自己認識を促し、健康を改善するだけでなく、個人としての成長に驚異的な効果をもたらす自己愛とケアを促進します.その影響力が証明されているため、今日ではほとんどの医師や心理学者によって治療ツールとして推奨されています.
ヨガの驚くべき証明された20のメリット
あなたの健康と全体的な幸福のために練習することになると、あなたが享受できる多くの利点があります.肉体的な痛みに直面している場合でも、単にストレスレベルを減らしてよく眠りたいと思っている場合でも、ヨガは間違いなくあなたを助けることができます!ヨガと瞑想の20の証明された利点は次のとおりです。
- 柔軟性が向上します。
- 身体の痛みを軽減します。
- 筋肉を強化します。
- 姿勢を改善します。
- あなたがよりよく眠るのを助けます;
- 健康な肌を促進します。
- 消化を助けます。
- 血糖値を下げる;
- 血流を改善します。
- 関節炎の症状を軽減します。
- 新陳代謝を大幅に高めます。
- より多くのエネルギーを与えます。
- 不安と戦うのに役立ちます。
- ストレスの蓄積を減らすのに役立ちます。
- 骨粗鬆症を発症するリスクを軽減します。
- 自尊心を高めます。
- 回復力を養うのに役立ちます。
- 自己愛を育むのに役立ちます。
- あなたは自分の感情をより意識するようになります。
- あなたの存在とのより深いつながりを促進します。
あなたはすでにこれらのポジティブな側面のいくつかをある程度熟考していると確信しているので、なぜヨガの練習を始めるべきかという主題に取り組みましょう!
- ヨガの身体的利点
初心者向けのヨガのポーズやレッスンを見ると、ストレッチばかりだと思うかもしれません。しかし、これは真実とはかけ離れています。実際、ヨガは筋力増強、柔軟性、それに伴う呼吸法がすべてです。頻繁にセッションを行うと、ポーズを実行する力が強くなることに気付くでしょう。柔軟性に加えて、多くの身体的利点をもたらし、背中の痛みなどのさまざまな痛みにも役立ちます.腱、靭帯、筋肉の強度と柔軟性が高まることで、動きやすくなり、持久力が向上します。さらに、ヨガの呼吸法で肺活量もアップ！
ヨガの人気の理由は、神経を刺激する能力にあります。 10分間のセッションを行うことにしたとしても、ストレスを軽減し、不安を軽減するのに非常に有益であることが証明されています.これは、職場や家庭でストレスに直面している人、ストレスの多い出来事に耐えてきた人、または単にやりくりするにはタスクが多すぎる人にとって特に重要です。
ストレスに関しては、神経系が中和剤として機能することをご存知ですか?ヨガと瞑想を実践することで、それを活性化し、その原因となるホルモンであるコルチゾールを減らすことができます.それはまた、不眠症と戦い、より良い睡眠の質を促進するのにも役立ちます.
マットを頻繁に取り出して、家の清潔な空間に落ち着いた雰囲気を設定することを想像してみてください。それは、静けさと安心感をあなたに吹き込む儀式のようなものになるでしょう.これらのセッションでは、自分の感情を手放し、受け入れ、折り合いをつけながら、自己認識、愛、思いやりを育むことができます。要するに、あなたは自分自身をよりよく理解し始め、バランスと悟りを達成するでしょう.これは、前進し、人として成長するために不可欠です。
あなたのヨガ スタイルを見つける – イルミネーション パスであなたを助ける 7 つの主なタイプのヨガ
以前の初心者向けのヨガの紹介で、さまざまな道があることを説明しました。本質的に、あなたが望む目標を達成するのに役立ついくつかのタイプのヨガの練習があります.以下の情報に基づいて、ニーズに最も適したスタイルを選択できます。
このパスは、柔軟性を高めたい場合に最適です。その練習には、他のタイプとは対照的に、より長い時間（3〜5分）アーサナを保持することが組み込まれています.背骨、股関節、関節、骨盤に特に効果的です。陰ヨガは、可動性を高め、こわばりを和らげるのに役立ちます。言うまでもなく、どんな回復でも素晴らしいです！
体幹を鍛える人気のスタイルです。間違いなく汗をかかせる楽しくてエネルギーの高い練習が特徴です！一連のポーズを通じて、バランスを改善し、強さ、スタミナ、柔軟性を高め、集中力を向上させることができます。ただし、呼吸器系の問題、糖尿病、または心臓病に苦しんでいる場合は、医療提供者に相談する必要があります.
バランスを改善したいですか？それなら、ハタヨガがあなたにとって素晴らしい選択であることが証明されるでしょう!最良の部分は、すべての年齢層に適していることです。また、より挑戦的なスタンディング アーサナが組み込まれており、毒素を発汗させながら、関節や筋肉をより深く伸ばすことができます。それは完全に安全で、最も実践されているタイプの 1 つです。
ヨガ初心者の方には是非オススメしたいです。適切に選択されたさまざまなアーサナを長時間保持することなく移行できます。このポーズの流れで、柔軟性を高め、強さを増し、ブレスワークによって集中力を高め、感覚をリラックスさせて内なる自己とのつながりを構築する瞑想の形を達成することさえできます.
リラックスしてストレスを振り払う必要がありますか?この道は、不安を軽減し、健康を改善するのに最適です。陰ヨガに似ていますが、この場合、さまざまな小道具を使用して体を支えながらアーサナを行います。最も一般的に使用される小道具は、ストラップ、ブロック、ヨガ タオルです。
生涯を通じて怪我を経験したことがある場合は、アイアンガー ヨガが回復に役立ちます。初心者レベルやリハビリ段階に最適なだけでなく、怪我の後に身体活動を導入する素晴らしい方法です.姿勢はゆっくりで、練習中に行う回数は少なくなります。
これは、ヨガと瞑想の完全にバランスのとれたスタイルです。クンダリーニは主に考え方に焦点を当て、動き、詠唱、瞑想を取り入れています。アーサナが中心ではないので、年齢やレベルを問わずお楽しみいただけます。
必須のヨガ用品とヨガに着用するもの
初心者向けの機器に多額の費用をかける必要があるように見えるかもしれませんが、実際には、必要なものはほんのわずかです。より頻繁なヨガセッションを利用するにつれて、これは徐々に増加する可能性があります.以下に、すべてのヨガ アクセサリーと、何を着るかに関する必需品を示します。
不可欠なヨガギアは何ですか:
ヨガレッスンの服装：
- 体にフィットするトップス– ルーズな T シャツは一部のアーサナでは不快になるため、吸湿発散性を備えた体にフィットするものを選択するのが最善です。
- スポーツブラ– 胸を所定の位置に保つことで、移行を容易にします。
- ヨガ ソックス– 裸足で練習することをお勧めするため、これらは完全にオプションです。裸足が苦手な方は、ヨガ ソックスを履くとマットをしっかりと固定できます。
- ヘアゴムやカチューシャ髪が長いと邪魔になるので、ヘアゴムやカチューシャで留めましょう。
ヨガの道具や服装はどこで購入できますか?
オンライン ショップは、ヨガ用品を購入するのに便利な方法です。品揃えが豊富で、商品の品質が高いことを確認してください。一部のスポーツ用品店や小売店ではヨガ アクセサリーを販売していますが、必ず専用の専門店で購入することをお勧めします。
これらの10の初心者向けヨガポーズを取り入れて、流れを見つけてください
これは初心者向けのヨガ ガイドなので、初心者向けの 10 のヨガのポーズを含めました。
- 戦士のポーズⅠ
- ガーランドポーズ
いくつかのポーズを行うと、自分の好みに合わせた初心者向けの最適なヨガ ルーチンを見つけることができます。最終的には、体と心に驚異的な効果をもたらす流れが生まれます。すべてに呼吸法が含まれていますが、現代のヨガでは、まずアーサナの練習に集中し、徐々に呼吸を上手に行うことができます。実際、これは次のポイントにつながります。
ヨガの練習を徐々に進める方法
練習と呼ばれるのには理由があります。セッションごとに改善し、成長することができます。ヨガをすると、いつも旅をしているような気分になります。あなたの練習は、あなたが進化し、あなたの人生がさまざまなサークルを通過するにつれて進化します.自宅でヨガの練習を改善する方法を知りたい場合は、次の点に注意してください。
高度なヨガの利点
上記のヒントを取り入れることで、限界を押し広げることなく、段階的かつ有機的な成長が可能になります。頻繁に実践することで、より多くの変化と強化された利点に気付くでしょう。そのうちに、高度なツイスト ヨガのポーズと驚くべき体幹の構築ができることに気づき、ヨガの柔軟性が向上します。キーポイント？忍耐と決意。
初心者向けのヨガに関する包括的な情報を提供できたことを願っています。これで、この驚くべき変革の旅に乗り出すのに十分な自信が持てるようになりました。ギアやアクセサリーを購入したい場合は、ヨガとアクティブウェアの両方のショップ ページにアクセスしてください。
